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真原醫--21世紀最完整的預防醫學
作 者：楊定一
出 版 社：天下雜誌
二、內容簡介真原醫是最古老也最先進的醫學，相信完全的療癒需要身、心、靈的徹底轉變！身為傑出的醫學研究者與醫師，楊定一結合古老醫學文化和先進奈米科學，找到身心靈平衡且健康的祕訣，既是古代也是現代，既屬常識也屬專業，既是神學也是科學。與大自然和諧共處，從飲食、運動、呼吸、思緒與情緒管理主動追求，並提醒自已，常存感恩、懺悔、希望與回饋的念頭，慈悲是宇宙最大的療癒力量！需要徹底轉變心念，才能恢復健康！ 作者在書中分享，如何從適量的天然物質來營造支持細胞正常功能的最佳環境，來預防及治療疾病。藉由飲食的新概念、姿勢與消化系統的健康到修身、修心到身心靈的全面診治，包含練功靜坐到行為心性的改變，描繪出一個恢復整體健康的藍圖。
．陽光是能量的來源，人體所有的能量都源自太陽的光線
．富含酵素的生機飲食、彩虹般的蔬果，將可讓身體自己發揮治癒的力量。
．蠕動緩慢的腸道，會導致不良的姿勢，簡單的療效性姿勢，將可帶來調正與疏氣活絡的效果。
．螺旋原理的運動科學，徹底拉伸可達深層的結構調整，動靜合一中讓身體更靈活順暢。
．心中充滿感恩、關懷、慈悲時，心臟會出現協調的頻率，使心血管功能良好，神經系統處於平衡狀態。
．研究證實心臟的電磁場是腦的四千倍以上，心與腦的電磁場有著極強的同步性，當人體覺得愈和諧，心腦之間的同步性就愈強。
．心臟智慧如同「EQ」，當心中感到委屈或憤怒時，只要真誠地說「謝謝」，就能讓念頭歸零，遠離情緒與煩惱的框架。
長庚大學、明志科技大學、長庚科技大學董事長
長庚生物科技、美國Inteplast Group董事長
真原新科學及醫學研究中心創辦人
美國洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學兼任教授
洛克菲勒大學──康乃爾醫學院生化、醫學雙博士
美國國家衛生研究院（NIH）癌症研究所諮詢委員
洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學主任
1996年獲頒美國自由神獎章，並被列入美國國會紀錄
三、啟迪人心的段落
1. P.030當我們以轉變的心念重新去理解世界或幫助他人時，其實也踏出了自我療癒的第一步。全面且完整的健康生活體悟，是最古老也最經得起時間考驗的預防醫學，我稱這身、心、靈的全面醫學為「真原醫（Primordia Medicine）」。
2. P.035健康不能只被切割為分子和化合物而已，和諧的整體有賴身心靈平衡。人類不只是細胞的組合體，也不僅是遺傳程式的表現，除了肉體，我們還有智慧、創造力，所以整體平衡絕非單靠矯正化學物質就能輕易達到。
3. P.044陽光是所有生物（包括人類）能在地球上生存與生長，最重要、也是最基本的條件之一。我們攝取的所有營養物質、礦物質與維生素都具有它們本身獨特的能量吸收光譜。
4. P.046所有生物的生理週期都是透過賀爾蒙控管，而且與陽光有直接關係。當光線進入視網膜後，透過神經傳導會影響大腦松果體的賀爾蒙分泌。當光線充足時（如白天），大腦會分泌血清素讓人活力充沛、心情開朗；但是到了夜晚，進入眼睛的光線減弱之後，血清素就會轉變成褪黑激素，讓人沉靜、容易進入睡眠。因此，適當接受自然光的照射，保持正常晝夜節律以獲得足夠睡眠和維持精神健康十分重要。
5. P.056全面有機的耕作方式，除了使土壤中含有微生物、菌類、有機質、礦物質及微量元素外，還要有好的水、好的空氣、充足的陽光，更重要的是農民耕作時的感恩心與慈悲心。具備上述耕作的條件，耕地自然處於一片和諧的量子諧振，種出來的蔬果，具有完整的營養素和最旺盛的生命力，自然能帶給食用者足夠的營養與能量。
6. P.066吃富含酵素的生機飲食，能幫人體做好大半的消化工作。食用不含酵素的熟食，所有的消化都要由人體負擔，尤其是胰臟和肝臟這兩個臟器，必須製造、分泌更多的酵素來幫助消化。這麼一來，寶貴的資源和能量都耗費在消化上，而不是花在身體修復和成長了。也就是說，如能多食用富含酵素的生鮮蔬果，就能讓消化系統立即得到休息，體內的代謝酵素也能更有效率地提供體內其他系統運用，也才能讓身體發揮自我治療的功能，重新回復平衡並走向康復。
7. P.076疾病的痊癒是要透過自身的自癒力，醫師只是在旁協助而已
8. P.080另一個常見的迷思是，肉類食物能讓人增長力氣、增強男性雄風。從地一點來看，牛、馬這些草食性動物都以力氣和耐力見長；由體型來看，陸上動物最強壯的應該是銀背大猩猩了，體重為一般男人的三倍，但是卻有三十倍的力氣，這些大猩猩「只吃水果和竹葉，卻能任意翻覆你的座車。」
9. P.090進食時的七項建議：進食是每天與身體對化的美好時光，建議讀者把握以下七項進食原則：（1）給自己足夠時間（2）選用可引起食慾的均衡飲食（3） 以自在悠閒的心情，慢慢進食（4）小口小口慢吃（5）細嚼慢嚥，讓每一口都得到唾液的充分浸潤（6）仔細品味、欣賞並感恩每一口的食物（7）專心吃飯
10. P.105讓您的食物成為您的藥，您的藥就是您每天吃的食物。
11. P.108人體內的生化反應隨時在微調，所以對別人有效的飲食，不見得對自己也最好。
12. P.134不論生活再繁忙，還是應當培養規律運動的習慣。尤其高壓力族群更是如此，因為這是走出情緒低潮與紓解壓力最快、最有效的方法。運動時會刺激大腦分泌一種稱為「腦內啡（endorphins）」的賀爾蒙，使身體獲得舒適與愉快的感受，讓人產生欣快感，甚至提高對疼痛的耐受力。執行規律的運動並配合正確呼吸方式，不僅能舒緩緊張與壓力，還具有許多健康效益諸如促進心肺功能、增強免疫力、改善睡眠品質、維持體態勻稱等等，更能啟發身心的自我療癒。
13. P.149唯有徹底體悟，才能真正改變現狀或轉變業力，徹底的體悟會帶來心念的遽變，心念的遽變會改變我們的一切，包括信念、價值觀、性格、好惡，以及一切的一切。我們會以許多方式經歷重生。唯有透過對自己的「大手術」、透過重生，我們才有希望改變命運，包括改變自己的健康，整體的轉換引領我們超越，超越對人之必死的恐懼與擔憂。
14. P.153直到現在，醫學界已逐漸了解這個基本概念，認同人們需要整體的療癒，而非僅僅治療某一特別的疾病或是某一器官的病變。人們與本身的疾病是無法分開的，因為疾病的病徵其實是顯示身、心、靈在更深層次出現不和諧的現象。在過去，這些見解都會被認為沒有數理或科學根據，但現今有許多醫師也認同，除非身、心、靈達到和諧，否則任何治療皆不能觸及疾病的根源。
15. P.154當內心的徹底轉變並在行為與態度上顯現出來時，人們的身心即可達到統一性，這也是自然的量子統一性。肉體上的治療只是這轉變中的一個簡單延伸；內心的轉變是解決疾病的首要工作，它能重整我們的身心，進而準備邁向痊癒的未來。
16. P.154更重要的是，內心轉便能促使我們打開心胸迎接生命。「打開」的心胸是一顆充滿憐憫的心，憐憫與慈悲是宇宙中最強的統一力量，它比任何力量都還能戰勝所有不適。充滿正向、感恩與慈悲的念頭，是幫助身心靈和諧最簡單、也最直接的方法，也是自我療癒的第一步。
17. P.158正面的心理態度會在各個層次影響身體，尤其在細胞層次，笑聲和愉悅等正向情緒，能增進全面的細胞活性；而哀傷和沮喪等負面情緒，則會抑制免疫系統和細胞功能。
18. P.170人們一直以為痊癒等於感覺更好，而不是更差，反而難以接受在痊癒的過程中，先排掉毒素才能痊癒的觀念……好轉反應就像健康突然開倒車，把病情前進的序曲，倒著過來再表演一次。從這個角度看來，好轉反應正是疾病和痊癒必須穿過的共同步驟。
19. P.170一九九七年杜克大學的研究指出，每天一點壓力對健康的影響遠超過偶爾一次的劇烈災變。緊張、沮喪及悲憤都會減少心臟血液的輸送量。日常生活中因情緒變化引發心臟病的機率，是心肌衰竭、心臟輸血不足等危險因素引發心臟病機率的兩倍。
20. P.180壓力是身心對任何擾亂平衡的改變所產生的自然反應，當我們的認知與期望不符時，或無法完全掌控我們的失望感時，壓力就會出現。壓力會使身體失去協調，導致負責體內平衡的二大主藥生理系統—自律神經系統及賀爾蒙系統失調。
21. P.182我們總認為壓力來襲時，身體抗壓系統會自然地因應。殊不知身體並無判斷的能力，一旦壓力來襲，身體就得全部承受、全面因應。因此不論壓力是否得到妥善的處置，身體都已受到傷害，也因此常有人說身體不會判斷是非，只會承受傷害罷了。
22. P.183克服壓力最主要的方法不是去減少造成壓力的事務，而是如何改變對事情的認知。唯一解決壓力的長期、有效辦法，是徹底改變心念，從一個更寬闊的角度去看待生命。
23. P.185在健康狀態下，體內的各種頻率可以形成一個大的共振，也就是說所有的頻率會連貫成一個使身體呈最佳狀態的穩定頻率……以前認為大腦製造的電磁場是人體最強，然而出乎意料地，研究證實心臟的電磁場更強，其強度可達腦的四千倍以上。精密的高司儀可以在身體三公尺外測得心臟的磁場。心能商數學會發現，心臟與腦的電磁場有極強的同步性，當人體覺得愈和諧，心腦之間的同步性就愈強。
24. P.220老一輩教導我們，無論在哪個領域若想尋求真理，用心比用腦更重要；不知道下一步何去何從時，我們應傾聽內心的聲音。古人在禮教、道德等決策過程中，把心看得比腦更重要，即使只是考慮一件事想得周不周詳也是如此。而且幾乎所有文化都賦予心更高的位置，這似乎是各文化共通的概念。
25. P.224菲爾斯研究中心的博士夫妻檔，約翰．萊西和碧翠絲．萊西發現，心臟不淡會忽略所收到的訊號，還能夠反過來告訴腦部何種反應才正確。心臟對腦部功能的干預，最常出現在腦部處理情緒和行為的區域。看來在面對環境變化或處理事件時，心臟似乎是調節情緒處理過程的核心。
26. P.227心的資訊處理方式則是非線性、直覺化的、直接的，隨時能迎接新的想法與新的可能性。頭腦靠的是理解，心則是用直覺追求真理。
27. P.229這是由心能商數學會創力者杜克．齊德瑞所推廣的「定格練習（freeze frame）」，透過此簡單練習的引導來幫助自身的情緒管理。每當碰到委屈時提醒自己三個步驟：（1）凍結（freeze）或是為自己爭取一些時間（time out），把回答的意念降到心底深處。（2）想像將自己抽離出來到最喜歡的情境，例如想像自己徜徉在藍天白雲下的海灘，或回想任何一個曾經令自己開心的事件。（3）問心會怎麼回答。經過這三個步驟，只要用心傾聽心的聲音，絕對會和之前以邏輯左腦回答的截然不同。
28. P.231除了頭腦對療癒的影響之外，情緒體在啟動健康或疾病狀態的角色，也受到更多人所認同。情緒能引動一系列的生化與賀爾蒙反應路線，最終影響健康與病情。柏特博士在《情緒分子》一書中，以非常優雅的方式來描述這些路徑，她提到負面情緒所釋放出的分子，會在體內造成混亂，干擾許多臟器；相對的，慈悲、關懷、和諧等正面情緒，則會引動一系列的分子反應，最後透過整體身心互動，導向健康。
29. P.242體內埋藏的各種情緒和心理創傷通常都是能量阻塞，如果要探究疾病核心，就必須從這裡下手。換句話說，除非生命利能在身心自由流動，否則無法治癒疾病。
30. P.242許多方法能夠增加生命力的流動，包括前面提到的改變生活型態，攝取活食物、補充微量元素、喝好水、正確的運動調息等等。但是讓生命力重新回歸情緒體和心思的適當位置，讓身體、情緒體和心思體彼此協調統合，透過心才是最快的方式。
31. P.243正向的語言會自然使身心合一。而最簡單的正向語言，就是「謝謝」，想要健康的人多說這兩個字，很快就會感受到效果。真誠地實踐就能改變身體的能量，並進一步改變身體的化學結構。
32. P.263「任何壓抑慾望的努力，都會造成改變舊習慣時的掙扎和困難。」不要企圖阻擋慾望，就能夠很輕鬆將表達慾望的能量導入新的方向，只要切換到心的表達路徑，新的習慣也就隨之形成了，不用與舊習慣搏鬥。而習慣也只能這樣輕鬆地被改變。
33. P.273每種情緒都有身體或細胞的對應區。如果某種情緒沒有被深層體驗、完全釋放，就會卡在身體裡，情緒的相關記憶會持續下去，影響生命能量的自由流動，因而形成一個能量結。如果這個結沒有打開，就會在原地累積，在體內形成一道能量的疤，最後以細胞層次的疾病呈現出來。
34. P.274恐懼會中斷我們各種微細體裡生命力的自由流動，在體內造成各種阻礙。在這個過程中，恐懼會榨乾身體的生命能量和氣，不再從事生理功能。長期的恐懼會將身體拋向「交感過盛」的極端狀態，兩組自律神經系統失去平衡，無法相互連繫，由此可以理解，長期生活在恐懼之下，會導致各式各樣的疾病。
35. P.274恐懼的另一面就是慈悲。時時刻刻將慈悲表現出來，就是中和恐懼最有力的方式。因為在慈悲之中，我們不用處理恐懼，恐懼已經被中和掉了。
36. P.279「心靈的平和是幸福，身體的平和是健康，而靈魂的平盒則是自由。最真實的自由就是自在的流動。」唯有在自在流動的狀態下，人類的真實潛能才能表達出來；唯有在自在流動的狀態下，我們才可能得到身體、情緒、精神上的真正健康。
37. P.280我們要完成的大工程，不過就是從身為人的桎梏中解脫。包括從各種出生後所接受的種種理念、說法及教條中解脫。而「真原醫」，其實也只是追求對一切人們自己所製造的「結」，做完全的解開及反轉。唯有針對一切習氣的反轉，我們才能徹底地回到我們的本性，而這個本性就是真正的慈悲存在。
38. P.282疾病是快樂的反面。維持快樂，疾病就會遠離；維持快樂，我們能從過去的疾病康復，快樂是最佳的良藥。所以，我過去常強調笑的重要，不斷提醒自己去看人生充滿喜樂的那一面。笑是一種被我們嚴重忽略，卻也最有效的良藥！如果我們能夠隨時維持快樂，人生將和我們所體會的相同！也就是說，對生命的認知也會突然轉變。
39. P.282而我們的下一代，在雙親都快樂的示範之下，能在人生早期就學會如何維持與生俱有的快樂，他們眼中的生命將如虹彩瑰麗，生命也會持續展現他們已經通透的神奇法術。在人生初期得到快樂的滋養，將使他們能帶著這份樂觀和純真，持續走在人生的道路上。有著純真的快樂，他們的生命不僅會更健康，也能為世界帶來更好的影響。
40. P.295幼童有極佳的記憶力，在七歲時達到巔峰，七歲後開始發展理解力或分析力。如果不善加利用，他們會把絕佳的記憶力運用在記住電動玩具或其他瑣碎的事。在孩子可以快速儲存資訊的時期，如果能吸收聖賢的思想與智慧，必然終生受用。
41. P.298最關鍵的還是心念的轉變。心靈與肉體其實是二面一體，但心靈的層面更為微細，也較容易轉變或影響，一個簡單的念頭卻可以穿透心。因此，我不斷鼓勵大家落實「心的四個功課：感恩、懺悔、希望、回饋」，這些功課不但幫助轉變念頭及生活態度，更影響了生命價值觀，心念的改變能立即帶來生理上的徹底轉變，這也是身心療遇最重要的功課。
42. P.298透過心念的轉變，感恩、寬容、關懷、體諒等核心情緒能讓身、心、靈處於諧振的圓滿狀態，這諧振的狀態幫助我們成長、康復並超越昨日的自己，也是最高層次的覺醒與選擇。還是要提醒大家，這一切都是要從心出發！當我們總是保持感恩的念頭，用更寬闊的角度看待生命，生活中的大小危機都是可以克服的。
1.人該怎麼活? 金惟純
2.長庚生技身心靈轉化中心
3. 楊定一博士-螺旋伸展操
4. 幾米的逆向思考,很棒!~~我感恩
五、我的感想
1. 看完這本書，我想到《呂帝心經》曰：「 心為主宰，一身之君。」心靈是人類思想行為的主宰，心生則萬法生，心滅則萬法滅。而人間存在的各種無明煩惱，其實也是隨心所生滅。西方哲學也提及:If the wonder inside,you can do anything. All In Your Mind.The body-mind connection means you become what you think!
2. 書中提及的運動或飲食概念都必須身體力行與持之以恆才有成效。除了-螺旋伸展操之外，選擇個人喜歡的運動並養成習慣，就能體會到身心靈平衡的快樂。
3. 十二年國教正是實踐全人教育的契機，作者強調「勤勞樸實」的態度，文藝活動的啟發與經典朗讀的紮根，都提供了我們在推動領導力教育的理論基礎與印證實例。
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